Tips untuk Makan Makanan Sehat

Makan sehat merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Ini akan membantu membuat Anda terlihat baik dan merasa hebat! Ikuti panduan sederhana ini untuk membantu anda makan makanan sehat

Contoh biji-bijian adalah whole grain wheat, whole oats atau oatmeal, pot barley dan bulgur. Biji-bijian utuh lebih tinggi mengandung vitamin, mineral dan fitonutrien (senyawa tanaman alami) daripada biji-bijian olahan.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya biji-bijian adalah jantung sehat.   Mulailah hari Anda dengan semangkuk sereal gandum Buat sandwich dengan roti gandum tambahkan jelai, kacang lentil, kacang merah atau beras merah. Saat memilih produk biji-bijian, perhatikan ukuran porsi Anda. Porsi adalah: 1 potong roti ½ bagel, pita atau tortilla 175 mL (¾ cangkir) sereal panas 30 gram sereal dingin 125 mL (½ cangkir) nasi atau pasta

Sayuran dan buah dikemas dengan nutrisi dan serat, jadi nikmati beragamnya. Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu sayuran hijau gelap dan satu sayuran oranye setiap hari.  Cobalah sayur atau buah baru setiap minggu Taburi beberapa buah beri di atas sereal gandum saat sarapan. Pakai beberapa potong buah dan beberapa sayuran mentah dengan makan siang Anda. Mulailah makan malam dengan salad sayuran hijau seperti bayam atau selada. Isi setengah piring Anda dengan sayuran saat makan malam Tambahkan segenggam bayam atau kangkung ke smoothie buah

Produk susu dikemas dengan protein, kalsium dan vitamin B. Dan mereka lezat! Nikmati 500mL (2 cangkir) susu atau minuman kedelai yang diperkaya setiap hari untuk meningkatkan vitamin D.   Tambahkan susu ke sup, casserole dan masakan rumahan lainnya Tambahkan raspberry beku yang dicairkan ke yogurt rendah lemak rendah untuk sarapan lezat Bawalah beberapa keju kecil bersama dengan kerupuk gandum untuk bekerja dengan camilan cepat Miliki latte berbusa bukan secangkir kopi untuk istirahat pagi Anda Nikmati semangkuk kecil sereal gandum dengan susu sebagai makanan ringan setelah makan malam.

Nikmati alternatif seperti kacang polong (kacang merah, kacang polong betina dan kacang lentil) dan tahu. Panggang, daging panggang, ikan dan unggas Nikmati setidaknya dua porsi ikan berlemak seminggu seperti salmon, trout dan mackerel Cobalah makanan tanpa daging seperti kacang lentil dengan nasi, omelet, atau burger tahu.

Lemak dan minyak menambahkan banyak rasa pada makanan, dan membantu kita menyerap beberapa nutrisi. Tapi diet yang lebih tinggi pada lemak tidak sehat juga terkait dengan risiko kesehatan seperti penyakit jantung. Nikmati sedikit – 30 sampai 45 mL (2 sampai 3 sendok makan) – dari lemak tak jenuh yang sehat setiap hari. Batasi lemak jenuh dan trans.   Lemak tak jenuh lebih baik berasal dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian serta minyak seperti minyak zaitun, kanola, biji rami atau minyak kacang. Kiat Cepat Kurangi minyak dan tambahkan secangkir cuka rasa atau jus lemon segar ke salad dressing. Cobalah sedikit alpukat pada sandwich bukan mentega atau mayones. Gunakan bumbu dan rempah untuk memberi makan makanan tanpa lemak. Gunakan sejumlah kecil minyak nabati, seperti kanola atau minyak zaitun, bukan mentega untuk menggoreng atau menumis. Sambil menggigit segenggam kacang almond atau walnut dengan potongan buah untuk makanan ringan sederhana