Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Pikira Dan Tubuh

Apakah Anda merasa seperti Anda benar-benar tidak ada waktu untuk berpikir tentang Cerita Dewasa atau rencana makanan yang Anda makan setiap hari? Tidak ada waktu untuk supermarket? Tidak ada waktu untuk merawat tubuh, pikiran dan jiwa? Kemungkinan Anda sekarang berjalan pada kosong …
Saya baru-baru mengambil bagian dalam program kesehatan di kantor perusahaan besar dan bertemu dengan karyawan; kebanyakan dari mereka menderita stres dan efek dari gizi buruk. Mereka pulang terlambat dan tidak punya waktu atau energi untuk memasak, sehingga takeout adalah cara untuk pergi! De-menekankan makan bak es krim sebelum tidur atau pergi keluar untuk minum dengan teman-teman. Setelah waktu saya dengan mereka, saya mengumpulkan daftar singkat dari hal-hal yang sibuk, orang kewalahan dapat memasukkan ke dalam hari mereka dengan mudah, hal-hal yang tidak memerlukan banyak perencanaan dan akan memiliki efek besar pada kesehatan mereka.
7 Tips Cepat untuk Tubuh Sehat:
 
1. Makan segelintir kecil biji mentah dan / atau kacang setiap hari. Jika Anda akan membeli sesuatu dari supermarket untuk camilan, biarlah biji mentah dan kacang-kacangan … tidak pergi untuk keripik dan kue!
2. Makan buah segar dua kali sehari. Variasikan warna buah: berpikir merah, hijau dan orange misalnya, dan bergantian antara anggur / buah, apel / pir dan jeruk / mandarin.
3. Banyak dari Anda makan sebagian besar waktu, jadi penting bahwa Anda memesan benar. Sebagai aturan praktis, selalu mengisi setengah piring Anda dengan sayuran, dan seperempat masing-masing protein dan karbohidrat yang baik. Pastikan Anda memilih sayuran dalam berbagai warna yang berbeda (hijau, merah, oranye, kuning …).
4. Pilih sumber protein yang baik, dan mencoba untuk memasukkan ikan berminyak seperti salmon dan tuna dua kali seminggu. Hindari daging merah sebanyak mungkin; menyimpannya untuk sekali seminggu (atau kurang!), dan memilih potongan yang sangat ramping.
5. Kunyah makanan dengan baik, sampai menjadi lembut dan hampir cair. Ini akan sangat membantu pencernaan Anda, dan Anda akan makan lebih sedikit!
6. Jadilah agama tentang asupan air Anda! Ini gizi yang paling penting Anda, jadi pastikan Anda mengonsumsi 6-8 gelas air sehari. Potong kopi dan Anda sodaasupan, dan menggantinya dengan teh dan jus sayuran. Pada siang bisnis, misalnya, Anda dapat memesan Mary Virgin Berdarah bukan diet Coke, dan teh bukannya kopi.
7. Hindari gula dan kaya / goreng makanan, dan menjauhkan diri dari roti dan mentega keranjang di restoran … menyimpan kalori untuk makanan sehat nyata!
7 Tips Cepat untuk Mengurangi Stres:
Kesehatan adalah tentang begitu banyak lebih dari hanya makan dengan baik! Anda juga perlu untuk mengurus hal-hal lain dalam hidup Anda yang menyehatkan Anda.
1. Praktek pernapasan sadar yang mendalam sepanjang hari. Anda akan kagum pada efek menenangkan langsung memiliki pada tubuh Anda. “Satu-nafas” meditasi adalah teknik relaksasi yang kuat, sederhana yang dapat dipraktekkan kapan saja, di mana saja dari kantor Anda ke kereta bawah tanah!
Cobalah setiap kali Anda merasa lelah atau rusak: duduk di kursi yang nyaman, meluruskan punggung Anda, rileks bahu Anda dan mengambil napas dalam-dalam. Biarkan udara membuka dada, dan membayangkan bahwa itu revitalisasi setiap sel dalam tubuh Anda. Tahan napas untuk hitungan 3, lalu buang napas melepaskan setiap sedikit ketegangan. Ulangi 8 kali untuk cepat pick-me-up!
2. Kami menjalani kehidupan yang sangat menetap hari ini, jadi penting untuk latihan dan menjadi seperti aktif yang Anda bisa sepanjang hari Anda. Menambahkan gerakan di hari Anda dengan mengambil tangga bukan lift; bagi anda yang bekerja di lantai 35, ini mungkin bukan ide yang baik. Namun, Anda dapat mengambil lift ke lantai 30 dan berjalan dari sana! Di kantor, berjalan untuk melihat rekan-rekan Anda daripada menggunakan telepon … setiap langkah penting! Di luar percobaan kerja dengan gaya latihan yang bekerja untuk Anda: yoga , Pilates , seni bela diri, berjalan, berlari, bersepeda, sepatu roda, berenang, menari atau olahraga kompetitif … apa pun yang akan membuat Anda bergerak, dan itu menyenangkan! Salah satu bagian tak ternilai dari nasihat yang saya dapat memberi Anda tentang latihan adalah bahwa Anda perlu untuk menentukan apakah Anda adalah orang pagi atau orang malam. Saya orang pagi, jadi aku selalu berolahraga di pagi hari. Saya tahu bahwa jika saya meninggalkan ke malam hari, energi saya akan terlalu rendah, dan saya tidak akan pernah melakukannya!
3. Ambil 30 menit janji dengan diri sendiri setiap hari, dan manjakan diri Anda waktu tenang yang teratur. Matikan telepon, membiarkan semua orang tahu bahwa Anda tidak ingin diganggu, mendengarkan musik, belajar, berdoa, bermeditasi … mengisi ulang sendiri … apa pun yang bekerja, sehingga Anda dapat bersantai!
4. Memupuk rasa syukur : Hal pertama di pagi hari dan tepat sebelum tidur di malam hari, memikirkan 3 hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda.
5. Foster rasa humor; bersenandung atau menyanyikan sebuah lagu bahagia setiap hari dan tersenyum!
6. Jaga rumah Anda dalam urutan yang baik: Anda adalah rumah Anda!
7. Akhirnya, melakukan yang terbaik untuk menjadi hubungan baik dengan orang-orang, terutama pacar Anda atau pacar, suami atau istri, orang tua, anak-anak, kakak, adik, teman dan rekan kerja. Baik hubungan sangat penting untuk kami kesejahteraan !