Tips Menjaga Jantung agar Sehat

Meskipun ada faktor risiko penyakit jantung yang tidak dapat Anda ubah, seperti genetika, penuaan dan jenis kelamin, penting untuk berfokus pada faktor risiko yang dapat Anda kendalikan.

Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Jangan MerokokMerokok merupakan faktor risiko penyakit jantung terbesar.

Tips Menjaga Jantung agar Sehat

Jika Anda merokok, Anda setidaknya dua kali lebih mungkin terkena serangan jantung, dan tiga kali lebih mungkin terkena stroke.

Berolahraga Secara TeraturKita sering mendengar tentang hal ini, tapi berapa banyak dari kita yang benar-benar melakukannya? Anda harus melakukan aktivitas fisik intensitas paling sedikit 30 menit pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu.

 

Intensitas sedang berarti jenis latihan yang akan menyebabkan sedikit peningkatan denyut jantung Anda, dan perlu dijaga setidaknya selama 10 menit, dan idealnya 30 menit setiap kali. Jika Anda tidak bisa melakukan keseluruhan 30 menit dalam satu usaha, Anda bisa melakukan dua sesi masing-masing 15 menit dalam satu hari, atau tiga sesi 10 menit.

  • Kelas spin

Pindahkan lebihBanyak orang tidak cukup banyak bergerak dan ini bisa menjadi faktor risiko untuk masalah kronis, jadi selain olahraga intensitas sedang, penting untuk bergerak lebih banyak dan kurang duduk di siang hari.

Misalnya, jika Anda berada di pekerjaan meja kerja, bangun setiap jam dan berjalan cepat di sekitar kantor Anda. Miliki rapat rapat, pindah saat menerima telepon, dan berjalan ke meja seseorang untuk berbicara dengan mereka alih-alih mengirim email. Berdirilah di angkutan umum jika memungkinkan.

Pertahankan Ukuran Pinggang Yang SehatBanyak orang fokus pada menurunkan berat badan, yang bukan hal yang buruk; Namun, Anda harus sadar bahwa di situlah berat badan yang benar-benar mempengaruhi risiko penyakit jantung di masa depan.

 

Membawa kelebihan berat badan di sekitar tengah (atau menjadi bentuk apel) lebih merupakan risiko kesehatan daripada kelebihan berat badan yang duduk di pinggul atau paha (bentuk buah pir).

Batasi Asupan Alkohol AndaSebagai aturan umum, kami merekomendasikan tidak lebih dari dua minuman standar sehari. Namun, jika Anda memiliki kondisi jantung yang ada, Anda mungkin perlu membidik kurang dari ini.

Lakukan Check UpJangan takut untuk berbicara dengan dokter tentang faktor risiko Anda dan mintalah pemeriksaan kesehatan jantung. Sebagai aturan umum, jika Anda berusia di atas 45 tahun (lebih muda jika memiliki riwayat penyakit jantung keluarga yang kuat, atau lebih dari 35 jika Anda berasal dari latar belakang Aborigin atau Torres Strait Islander) Anda harus melakukan pemeriksaan jantung secara teratur.

 

Beberapa faktor risiko seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi seringkali tidak memiliki gejala yang jelas, begitu banyak orang tidak mengetahuinya kecuali mereka diperiksa.

  • makanan sehat

Sertakan Sejumlah Moderat Lemak Tak Jenuh Dalam Makanan AndaLemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik, ditemukan dalam hal-hal seperti kacang-kacangan, biji-bijian, margarin, alpukat, ikan berminyak dan minyak nabati (tidak termasuk kelapa atau minyak sawit). Penting untuk memasukkan lemak sehat dalam jumlah moderat dalam makanan Anda, sekaligus menjaga asupan lemak jenuh Anda seminimal mungkin.

 

Hindari atau kurangi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti susu berlemak penuh, mentega, krim, lemak pada daging, kelapa dan minyak kelapa, kue, coklat, biskuit, kue kering dan makanan takeaway goreng.

Kurangi Asupan Garam AndaKebanyakan orang mengkonsumsi terlalu banyak garam, dan banyak ini adalah garam tersembunyi yang berasal dari makanan olahan dan kemasan. Sekitar 75% asupan garam berasal dari sumber ini, jadi segar dan tidak dibungkus bila memungkinkan.

 

Jika Anda harus membeli makanan kemasan atau botol, pilih pilihan garam rendah jika tersedia atau lihat produk yang kurang dari 120mg sodium per 100g. Terakhir, jangan tambahkan garam ke masakan atau di meja.

 

Anda mungkin merasa makanannya hambar dan membosankan saat pertama kali mengurangi asupan garam, namun selera Anda pada akhirnya akan beradaptasi dengan rasa yang kurang asin setelah beberapa minggu.

 

Mengelola Diabetes Dengan BenarDiabetes yang tidak terkontrol meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda menderita diabetes, penting untuk memastikan bahwa Anda menjalani pemeriksaan rutin dan menjaga tingkat gula darah Anda dalam kisaran yang disarankan.

 

Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Menghabiskan sedikit waktu dan perhatian pada organ vital ini akan menempatkan Anda pada posisi terbaik untuk mencapai hidup yang panjang dan sehat.