Jalan untuk Tidur Sehat untuk Remaja

Cara menghilangkan ngorok – Aku ingat sebagai seorang remaja merasakan antisipasi meningkat untuk kedatangan musim panas setiap tahun.Musim panas berarti penangguhan hukuman dari sehari-hari pekerjaan rumah dan kuis, dan istirahat dari bangun di fajar. The downside ke istirahat dari jadwal sekolah reguler adalah bahwa jadwal tidur remaja dapat terlempar selama musim panas.

Menjaga jadwal tidur yang teratur bermanfaat untuk kemampuan remaja untuk memecahkan masalah, fokus, menyimpan informasi, dan detoksifikasi otak yang semuanya penting bagi mempertahankan belajar dari tahun sekolah, dan berkinerja baik di pekerjaan musim panas.

Foto oleh Shutterstock.

Godaan untuk begadang sepanjang malam dan tidur sepanjang hari bisa menjadi salah satu yang kuat, sehingga orang tua mungkin perlu langkah untuk mendorong remaja untuk menerapkan ini kebiasaan tidur yang sehat di musim panas:

  • Atur jadwal tidur yang teratur: Remaja harus mencoba untuk pergi ke tempat tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari. Akhir pekan bisa menjadi sedikit lebih fleksibel, tetapi mereka masih harus mencoba dan bangun dalam waktu dua jam waktu wakeup normal mereka.
  • Jaga rutinitas malam: Mengambil beberapa waktu untuk bersantai sebelum tidur dapat membuat lebih mudah bagi remaja untuk jatuh tertidur lebih cepat. Ini mungkin berarti memutuskan waktu yang ditetapkan untuk mematikan televisi, meletakkan smartphone, dan membaca buku untuk menetap di. Hal ini dapat sulit bagi remaja untuk tidur di malam hari karena ritme sirkadian mereka ditetapkan untuk jatuh tertidur dan bangun lambatnya untuk orang dewasa, yang mengapa menetapkan rutin setiap malam sangat penting untuk membuat jadwal tidur yang sehat.
  • Istirahat: Remaja harus menetapkan tujuan mendapatkan 8 sampai 9 jam tidur setiap malam. Sebanyak 16 persen remaja telah menunda sindrom fase tidur (DSPS) yang menyebabkan penundaan yang lebih besar dalam irama sirkadian mereka – hal ini sering sulit bagi individu dengan sindrom ini tertidur sampai setelah tengah malam. Kurang tidur negatif dapat mempengaruhi kemampuan remaja untuk fokus dan kegiatan lengkap siang hari, sehingga dokter harus berkonsultasi jika gejala DSPS timbul. Gejala yang sering sulit tidur di waktu tidur yang diinginkan, kesulitan yang berlebihan bangun dan ekstrim kantuk di siang hari, dan depresi atau masalah perilaku.

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk remaja untuk menyelesaikan ke jadwal tidur yang teratur dan menguji berbagai cara untuk angin di malam hari. Dengan menggunakan musim panas sebagai cara untuk membuat jadwal tidur yang solid, remaja menetapkan diri mereka untuk tahun ajaran lebih fokus, produktif dan baik-beristirahat.